Tes notes d'amour

Prendre soin de soi lorsque la culture du viol fait la une

Les récents scandales Weinstein et Salvail ont propulsé les agressions sexuelles à la une de tous les médias.

Pour nous survivant.e.s de traumatismes sexuels, cela peut avoir un impact doux-amer. Bien que nous sachions que rompre le silence autour de la culture du viol et des agressions sexuelles est nécessaire pour que nos sociétés se débarrassent de ces maux, en entendre constamment parler, surtout dans un contexte où les agresseurs ont souvent autant, sinon plus, de temps d’antenne que les survivants peut être retraumatisant.

Chaque fois que je vois passer un article sur un.e survivant.e dénonçant une agression, mon cœur se remplit d’amour et de fierté pour eux. Mais en une fraction de seconde, ces émotions sont remplacées par la peur. Peur de l’angle que choisira le/la journaliste. Peur du traitement que réservent nos sociétés aux survivant.e.s qui osent dénoncer des abus. Est-ce que les survivant.e.s seront blâmé.e.s ou jugé.e.s dans l’arène publique alors que les agresseurs recevront automatiquement le bénéfice du doute?

Lorsque ces craintes sont validées, c’est à ce moment-là que je décide de me retirer de tout ça et je t’encourage à en faire autant.

Oui nous sommes des survivant.e.s et oui, nous faisons intrinsèquement partie de ces conversations. Mais nous avons le droit de choisir quand et comment nous contribuons à ces conversations. Personne n’a le droit de nous forcer à y participer ni de leur porter attention. Nous le faisons à notre propre rythme, quand et si nous le voulons et toujours, toujours, toujours, sans se sentir coupable si nous ne voulons pas participer. Parfois, se retirer est ce qui fait du bien. Dans mon cas, ça m’aide à me recentrer sur moi-même et à garder l’équilibre.

Une façon efficace pour moi de le faire est d’identifier plusieurs choses que j’aime faire avant d’être triggered. Je l’appelle mon kit d’urgence d’amour-propre, un peu comme un kit de premiers soins. Cela peut être de la méditation, écrire dans mon journal, prendre soin de mes fleurs, regarder mon émission préférée, et la liste continue.

Je prévois que nous entendrons de plus en plus parler de la culture du viol dans nos sociétés. Pour cette raison, je pense qu’il est favorable de se donner la permission de créer du temps pour prendre soin de nous. Nous pouvons aussi nous donner de l’espace pour déterminer comment nous voulons contribuer ou pas à ces conversations.

Nos kits d’urgence d’amour-propre peuvent jouer un rôle clé dans ce domaine en nous permettant de vivre nos émotions et ne pas les refouler. Si on est down, on se donne le droit d’être down pour ensuite voir ce que nous pouvons faire pour nous remettre sur pied.

Si tu ne sais pas par où commencer, 21 Jours d’amour-propre est un bon point de départ. C’est un défi gratuit de 21 jours dans lequel tu reçois directement dans ta boîte de réception des exercices pour t’aider à (re)construire une relation aimante et saine avec toi-même.

J’ai créé ce défi parce que lorsque j’ai réalisé à quel point mon réservoir d’amour-propre était sur E, je ne savais pas comment le remplir. Les conseils que je partage t’aideront à embarquer sur le chemin vers l’amour-propre et à prioriser ton bien-être plus facilement.

Le défi commence le 1er décembre. Réserve ta  place ici et dis-le à un.e ami.e. Je sais que faire ce travail peut être intimidant, mais tu es capable et tu n’as pas à le faire seul.e.

Dans l’attente de marcher avec toi sur ton chemin vers l’amour-propre sans retenue.

Prendre du temps pour toi est une priorité

Salut les amours!

L’affirmation de cette semaine est la suivante: prendre du temps pour moi est une priorité.

Avec tout ce qui se passe, assure-toi de mettre à ton agenda du temps pour toi cette semaine.

Tout comme le dicton «Vous ne pouvez pas verser de l’eau à partir d’un contenant vide» l’exprime, pour être la merveilleuse personne que tu es capable d’avoir un impact positif sur ton environnement, tu dois être en mesure de prioriser ton bien-être et ton bonheur.

Ça peut être 15min de silence où tu peux écrire dans ton journal, méditer et /ou prier; prendre une marche dehors de 30 minutes; te préparer un petit déjeuner santé, etc !

Allons-y et inscrivons-le à nos agendas!

Partage ce que tu vas faire ici et si tu as besoin d’idées, télécharge gratuitement ton guide d’amour-propre ici -> www.loveumvt.com/fr

Investis ton temps

Affirmation d’amour-propre de la semaine

J’investis du temps et de l’énergie dans mon bien-être.

Apprendre à prioriser notre bien-être nous demande beaucoup d’efforts puisque pour la plupart d’entre nous, le faire n’est simplement pas un réflexe. Nous avons intériorisé tant de messages qui nous disent que nous ne méritons pas d’être heureu.se.x ni d’être aimé.e.s.

Changer cette façon de penser ne se produira pas du jour au lendemain, mais le temps et l’énergie que nous investissons dans notre réapprentissage sont nécessaires pour y arriver.

Si c’est une route un peu ardue pour toi, réserve un moment de la semaine pour ton travail d’amour-propre au début de chaque semaine. Être constant.e dans nos actions est la clé pour créer de solides habitudes d’amour-propre.

Tu es capable. Un jour à la fois.

Quelle nouvelles habitude d’amour-propre peux-tu créer cette semaine? <3

Laisse ton coeur te guider

Salut toi.

J’espère que cette nouvelle année a bien commencé pour toi.

Voici l’affirmation d’amour-propre de cette semaine:

Je laisse mon coeur me guider sur le chemin de l’amour-propre.

Ton coeur, en plus d’assurer la bonne circulation de ton sang à travers ton corps, joue un rôle qu’intuitivement nous connaissions, mais que la science n’a confirmé que récemment.

Équipé de son propre cerveau, le coeur communique directement avec le cerveau et le reste de notre corps pour leur envoyer ses propres messages.

Nos expériences de survivant.e.s peuvent nous avoir appris à ne pas l’écouter afin de nous protéger et de ne pas être vulnérable.

La réalité est que notre coeur agit pour nous comme un compas qui cherche à nous mener vers plus de joie et de bonheur. Donc, prendre le chemin de l’amour-propre, c’est aussi réapprendre à écouter ton coeur et à le laisser jouer son rôle de guide.

Une façon d’y parvenir est d’écouter son intuition de plus en plus. Commence tranquillement si tu n’es pas habitué à le faire. Quand une prise de décision se présente, tente d’y aller avec l’option qui te vient naturellement à l’esprit, ton “gut feeling” comme on dit.

Agir de la sorte t’aidera à mieux discerner la voix de ton coeur et ainsi jouir de tout l’amour et le bonheur que tu mérites.

Passe une semaine merveilleuse.

Célèbre la personne que tu es

Bon lundi,

Voici une affirmation pour cette semaine: Je célèbre la personne que je suis.

L’année arrive rapidement à sa fin et, avec cela, vient notre examen coutumier de ce que nous avons accompli en 2016.

Si tu es comme moi, cet examen est parsemé d’une autocritique sévère. « J’aurais dû faire X », « Je n’étais pas assez Y » ou « J’ai échoué à être Z », et la liste continue. Je crois vraiment que même si que j’avais accompli X, Y ou Z, j’aurais quand même trouvé quelque chose à me reprocher simplement parce que me célébrer est une lutte tandis que m’autoflagellée est si facile.

Et, tu l’as deviné, être une survivante amplifie cette dynamique.

Donc, alors que nous passons à travers cette période de l’année où les possibilités d’autocritique abondent, pratiquons ardemment l’autocélébration.

Voici ce que je fais: je pense à trois choses que j’aime vraiment de moi-même. Je me les répète ensuite, suivi par un fort et sincère « Tu es fantastique » avec mes bras hauts dans les airs!

Essaie-le! Répète ceci aussi souvent que tu le peux au courant de la semaine.

En supplément, tu peux les écrire sur un post-it et les coller sur ton miroir de salle de bains, sur ton journal ou sur ton agenda.

Vas-y! Tu es fantastique!

Ton bonheur réside dans le moment présent

Joyeux lundi très chèr.e,

Voici une affirmation d’amour-propre pour la semaine: Mon bonheur réside dans le moment présent.

Nous l’entendons tout le temps: «sois dans le moment présent», «vis dans le présent» et ainsi de suite, mais si tu es comme moi, rester dans le présent n’est pas aussi simple que ça.

Pour moi, l’inquiétude est un mode de vie et je crois qu’être une survivante a quelque chose à voir avec ça. Mon cerveau est en mode prévention de désastre, et ce, pour toutes les décisions que j’ai a prendre, les petites comme les grandes. Et si quelque chose arrive, ouf, j’y pense sans cesse.

Est-ce pareil pour toi?

Si oui, tu conviendras que cela ne laisse pas beaucoup de temps pour le présent et ce n’est pas idéal. Le présent est l’endroit où les blessures passées et les inquiétudes sur l’avenir n’existent pas. C’est là où toute cette cacophonie est remplacée par un silence paisible et où nous pouvons apprécier pleinement la simplicité de notre existence, un battement de coeur à la fois.

En d’autres termes, c’est là où réside le bonheur.

Mais comment rester dans le présent? Pour moi, ce qui fonctionne, c’est de fermer les yeux et de prendre 3 respirations profondes. Qu’est-ce qui fonctionne pour toi?

Essayons de le faire tout au long de la semaine, surtout lorsque nos cerveaux dérapent vers l’inquiétude.

Partage tes trucs et comment ta semaine se déroule avec nous en laissant un commentaire.

Passe une semaine hyper présente

Contemple la distance que tu as parcourue.

Bonjour!

On est déjà rendu au dernier lundi du mois!

Saisissons donc cette opportunité pour contempler la distance que nous avons parcourue.

Cette semaine, essayons de réfléchir à toutes les belles choses que nous avons faites durant le mois de novembre pour prendre soin de nous.

Si tu as un journal, revisite-le pour te rafraîchir la mémoire sur toutes tes victoires d’amour-propre (les petites comme les grandes).

C’est facile de garder les yeux fixés sur notre objectif, mais rappelons-nous que c’est le voyage qui compte plus que la destination. Alors à chaque fois que tu en as l’occasion, célèbre les pas que tu prends pour t’aimer pleinement, comme il se doit.

Partage tes victoires d’amour-propre avec nous pour qu’on célèbre avec toi.

J’ai hâte de les lire.

Passe une semaine pleine de célébrations! Tu as de quoi être fièr.e!

Fais confiance à la simplicité de la vie

Joyeux lundi!

J’espère que tu as passé un merveilleux week-end, saupoudré d’amour et de tendresse envers toi-même.

Voici une affirmation d’amour-propre pour la semaine: j’ai confiance en la simplicité de la vie

Je ne sais pas si c’est le cas pour toi, mais pour moi, opter pour la voie de la simplicité n’est pas toujours facile.

À cause de mes expériences de vie, je me suis habituée à toujours devoir me battre et à envisager le pire des scénarios chaque fois qu’un obstacle se pointait du nez.

Ce n’est que lorsque j’ai commencé ce travail d’amour propre que j’ai réalisé pourquoi je pensais ainsi. C’est qu’au fond de moi, je ne croyais pas mériter la simplicité. J’étais convaincue d’être destinée à vivre une vie compliquée.

Est-ce le cas pour toi aussi ?

Mais la vérité est qu’Allah, Dieu, l’Univers, nos ancêtres, les forces supérieures auxquelles nous croyons veulent notre bonheur et une vie d’abondance pour nous. Si nous arrivons à le croire, alors nous commençons à faire confiance à la simplicité de la vie. Nous commençons à croire que des scénarios simples sont tout autour de nous, attendant patiemment que nous réalisions leur existence.

Alors cette semaine, essayons de regarder les différentes situations auxquelles nous sommes confrontés et pensons à des façons simples de les résoudre. Partage comment ça se passe pour toi en laissant un commentaire ou en m’envoyant un message, ok?

Je te souhaite une semaine super simple.

 

Fais confiance à ton voyage

Voici une affirmation pour cette semaine : Je fais confiance à mon voyage.

Parfois, il peut être facile de se décourager par rapport à où nous nous trouvons.

Nous pouvons nous comparer à d’autres qui à la surface, ont un parcours similaire au nôtre, mais qui semblent être « plus » en avance.

Nous pouvons ressentir de la frustration lorsque nous nous voyons confrontés à des problémes que nous croyions avoir réglés mille et une fois.

Ça va aller.

Nous avons chacun.e une voie unique à suivre. Personne n’a jamais été dans tes souliers et personne le sera jamais. Cela signifie qu’il n’y a pas de règle ou de protocole à suivre sur ta route vers l’amour-propre.

Cette semaine, alors que nous surprenons à être frustré.e.s envers nous-mêmes et déçu.e.s de notre « progrès », essayons de nous rappeler que nous sommes exactement où nous sommes censé.e.s être.

Nous allons avoir une semaine génial !

Joyeux temps des fêtes

Salut toi, je voulais partager ce message avec toi aujourd’hui.

J’espère que tu trouveras le temps de te ressourcer durant ce temps des fêtes et que tu n’hésiteras pas à mettre ton bien-être à l’avant-plan. Tu mérites de vivre des moments remplis de joie, d’amour et de sérénité et c’est ce que je te souhaite.

Ton bonheur et ta paix d’esprit sont les plus beaux cadeaux que tu puisses offrir aux personnes que tu aimes le plus, alors n’hésite pas à te mettre au centre de tes décisions.

Avec plein amour.